10 consejos para manejar el estrés en la universidad y mantener una buena salud mental

Manejando el estrés en la U

10 consejos para manejar el estrés en la universidad y mantener una buena salud mental

-julio 19, 2023

¡Hola! ¿sabes qué? La salud mental de los jóvenes ha sido súper ignorada, como si fuéramos invencibles y nada nos afectara. Pero, la pandemia del COVID nos ha dejado en claro que eso no es cierto, ¿no?

Durante toda esta complicación por la pandemia, ha habido un montón de gente estresada, deprimida y agobiada, porque tuvimos que pasar de un día al otro, del encierro y lo virtual a las responsabilidades y el ajetreo de la vida universitaria presencial, los trabajos, las tareas y la socialización. Nos hemos sentido saturados al tener que manejar todas las situaciones  bien pero sintiéndonos un poco perdidos y pues todo eso va de la mano, y en serio que no queremos sentirnos más así.  

Lo primero que te digo es, tranqui, tienes que saber que no estás solo. Muchos de nosotros estamos pasando por lo mismo. Recuérdalo!

Por eso aquí te dejo 10 consejitos para manejar ese estrés en la universidad y cuidar de tu salud mental.

1. Busca tiempo para ti.
No todo es estudiar para sacar el Título universitario, ir a clase y salir de juerga. También es bueno dedicar algo de tiempo para nosotros mismos, ya sea para cultivar un hobby, aprender algo que nos guste, dibujar, leer, etc.… Cuando nos dedicamos tiempo, nos cuidamos
y facilitamos ese diálogo interior que nos dice realmente quiénes somos y qué queremos. . Sí, sé que tienes mil cosas por hacer, pero ¡respira! ¡medita! Hazlo por ti!!
      
2. Hacer ejercicio regularmente
Mover el cuerpo es importante para la mente. No solo porque mejoramos nuestra forma física y 
nuestra autoestima, sino porque estaremos más sanos en general y nos sentiremos más felices 
gracias a las hormonas que segrega el cerebro como la serotonina, la dopamina y las endorfinas cuando nos ejercitamos.

3. Dormir importa
El sueño es muy importante para nuestra salud mental y nuestro estado de ánimo y, por eso, necesitamos descansar un mínimo de 8 horas al día. De hecho, dormir poco o mal puede causar depresión a largo plazo. Y no vale solo con dormir 8 horas en cualquier momento, sino que debemos establecer unos horarios regulares de sueño para que realmente sintamos          sus beneficios.

4. Comer bien
Alimentarse correctamente es, aunque no lo parezca, importante para nuestra salud mental. De hecho, la falta de determinados nutrientes puede contribuir a la aparición de ciertos trastornos mentales. Una dieta equilibrada mejorará nuestra concentración, reducirá el estrés y nos dará energía. ¡A comer mucha fruta, verdura, cereales y proteína!

5. Somos seres sociales
La Constitución de la Organización Mundial de la Salud dice que «la salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades». Los humanos somos animales sociales y, por eso, relacionarnos con los 
demás es importantísimo (algo que la pandemia hizo difícil). Y no vale solo relacionarse sin más: si queremos cuidar nuestra salud mental, lo que debemos cultivar son las 
relaciones sanas que nos aporten bienestar y nos hagan crecer como personas.

6. Tener orden y rutinas
Mantener un orden a nuestro alrededor y unas rutinas fijas también ordena nuestra mente; además, nos enseña a priorizar, tener claros los objetivos que seguimos y no acumular trabajo o abarcar más de lo que podemos, ya que esto aumenta nuestros niveles de estrés y ansiedad.

7. Mente positiva
Es muy importante para nuestra salud mental que aprendamos a condicionarnos para tener pensamientos positivos. No se trata de ser un eslogan de la felicidad andante, sino de ver el lado bueno de las cosas y analizar los baches como una oportunidad de aprendizaje y autoconocimiento.

8. Gestión de emociones
Aprender a gestionar nuestras emociones va a facilitarnos mucho la vida y, además, va a incidir 
muy positivamente en nuestra salud mental. Saber cuando detenernos, a pensar, para poder 
aceptar, entender y comunicar nuestras emociones nos ayudará a no guardarnos las preocupaciones para nosotros, que luego se «hagan bola» y nos 
encontremos con un problema mayor. Tanto lo malo como lo bueno hay que saber compartirlo, 
reflexionarlo y relativizarlo.

9. Agradecer
La vida es complicada a cualquier edad y nadie se va a librar de sufrir situaciones dramáticas o difíciles. El truco para sobrellevar la adversidad es entender estas dificultades como las «desafíos que hay que pasar para seguir jugando» y ser conscientes a diario de la otra cara de la moneda, es decir, de todas las cosas maravillosas que tiene la vida. Si nos sentimos agradecidos por todas ellas y las rememoramos cada poco, será muy difícil que nos invadan sentimientos negativos recurrentes.

10. Reconocer los problemas y buscar ayuda
Ya basta de tratar la salud mental como un tabú. La mente es parte del cuerpo y, como este, puede enfermar. No es algo raro, no es algo bochornoso; de hecho, lo normal es que, a lo largo de nuestra vida, todas las personas experimentemos algún episodio relacionado con la salud 
mental y no hay que esconderlo ni avergonzarse. Lo que hay que hacer es buscar ayuda. Igual que vamos al médico cuando tenemos una gripe, lo mismo debemos hacer cuando nos sentimos mal anímicamente. Esa es la manera de recuperarse y de poder seguir con nuestras vidas. Hay un montón de recursos y terapeutas disponibles que te pueden orientar y apoyar en momentos difíciles.

Recuerda que tu salud mental es súper importante. Es importante que te sientas bien contigo mismo y que no te agobies demasiado con todo lo de la universidad. Tú tienes el poder de cuidarte y salir adelante. ¡Eres fuerte y puedes hacerlo!

¡Ánimo!